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春季养肝三步走

收藏 滥觞:家庭医生报   日期:2019-03-05 10:37:42
  作者:上海市第六人夷易近病院中医科  汪天湛(主治医师)梁芳(主治医师)
 
  经历了冬天的严寒,春天阳气生发,万物生发,自然界出现出一派活力勃勃的天气。一年之计在于春,作为新的一年的开始,春季摄生也是新的一年摄生的起头。中医觉得,人的五脏对应着五行与季候。春天在五行中属木,而人体的五脏之中肝也属木,是以,春季摄生应以养肝为先。
 
  一、舒肝气,畅情志
 
  中医将人的喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪称为情志,又称为七情。肝主疏泄,疏泄非常会影响人的情志,反之,心情的短长也会影响肝脏的正常疏泄与康健。我们常说怒易伤肝,肝火太旺,着实都是在说情志过度刺激使得身段内的平衡遭到破坏。今众人事情和进修的节奏很快,生活压力大年夜。碰到不顺心的工作,就轻易孕育发生负面情绪。假如不能及时地获得疏导,就会使肝气郁结,从而影响身心康健。肝主疏泄的内涵实质,在于维持满身气机的流通,调节人体精、气、神、血的正常运转。是以,面对心情郁结,我们要及时疏导,维持情绪舒畅,掩护肝脏疏泄功能的正常运转,方能养肝。
 
  二、养肝血,蓄精力
 
  中医觉得,肝脏是藏血的器官,肝脏的解毒排毒功能必要经由过程血液的轮回来带动。是以,充沛的血量提供对付肝脏细胞的功能和肝脏的康健有很大年夜的改良。然而今众人的生活作息习气,常常熬夜,或者长光阴应用电脑,或就寝质量低下,都轻易导致肝血亏虚,使得肝脏的功能下降。肝血亏虚,轻易导致眩晕、眼睛干涩、乏力等症状的孕育发生。那么若何做才能使得肝血充沛呢?中医提到“人卧则血归肝”,同时《子午流注》中提到:子时至丑时(23时至3时)是肝胆最繁忙的时候,各个腑脏的血液都颠末肝脏来完成解毒的事情,这个时段进入优越就寝的话,使得肝脏能够获得充分的血液提供,可以有效地提升肝脏的事情效率,同时使得其他腑脏获得很好的苏息,使得第二天起床之后拥有一个优越的精神状态来欢迎第二天的事情和进修。
 
  可见,充沛的就寝是养护肝脏的紧张保障。建议康健的成年人天天要包管7个小时的就寝光阴。尤其是晚上11点到早晨3点是最紧张的就寝光阴,在这段光阴内必然要包管就寝,将肝脏的侵害降到最低。除此之外,假如前提容许,我们也可以进行午休。人们常说的“子午觉”是对养肝血异常有益的。子时(23时-1时)和午时(11时-13时)是肝功能最高效的时候,是以,在11时-13不时代进行小憩,能够给肝脏供给更多的血液进行轮回,使得下昼的进修事情有一个好的开始。
 
  三、节饮食,健脾胃
 
  刺激、辛辣的食品,大年夜鱼大年夜肉,油炸的食品会增添肝的包袱。暴饮暴食或者饮食无度等不规律的饮食习气会影响脾胃康健,进而侵害肝脏。是以,春季养肝饮食上要以清淡为主,不要大年夜鱼大年夜肉,可以多吃芹菜、莴笋、芽菜等新鲜蔬菜。避免应用辛辣食品,可以应用大年夜豆或豆腐等含有富厚蛋白质、钙、铁、磷等食品。
 
  别的中医觉得“春日宜省酸增甘,以养性格”。意思是春为肝气当令,肝的功能偏旺。酸味入肝,当春天光降之时,假如春季过多进食酸味食物,会使本就偏旺的肝气更旺,轻易危害脾胃之气,而甜味入脾,能补益性格。是以人们要少吃点酸味的食物,多吃点甘味的食物,如红枣。蜂蜜等,以补益人体的脾胃之气。做到饮食有节,切忌暴饮暴食。

  总之春季摄生,养肝护肝不是一朝一夕的事,而必要始终如一,锲而不舍地养成优越的生活要领和作息习气。当然在有履历的中医师的指示下进行个体化的摄生调摄指示,可以起到事半功倍的效果。
 

作者先容
汪天湛
 
  上海交通大年夜学隶属第六人夷易近病院中医科主治医师,博士。
  长于中西医结合诊治缺血性脑血管病、眩晕症、高血压、糖尿病、脂肪肝、心律失常、慢性肾炎、反复尿路感染、慢性咳喘、慢性胃肠炎等。对痤疮、湿疹、黄褐斑、带状疱疹、反复口腔溃疡等也有较富厚的诊治履历。
 

梁芳
  上海交通大年夜学隶属第六人夷易近病院中医科主治医师,博士在读。
  长于中西医结合诊治心脑血管病,且对妇科病,如月经不调、慢性盆腔炎、阴道炎(内服+外用)、不孕不育和更年期综合征;血液病,如淋巴瘤、特发性血小板削减症;慢性咽炎(代茶饮)均有较富厚的诊治履历。
  担负中国中西医结合学会活血化瘀委员会青年委员;上海中西医结合学会活血化瘀委员会青年委员;上海中西医结合学会血液病内科委员会委员;上海中医药学会虚症与老年病学会委员。
  2013年入选“杏林新星”人才培养计划项目;2017年入选“第六批全国老中医药专家学术承袭人”项目,师从上海名中医岳阳病院血液科周永明教授。主持上海市卫生局课题2项,介入上海市科委和申康病院成长中间等课题多项,统计源期刊颁发论文10余篇。

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